سامانه جامع آموزش خصوصی

Shape Shape
Shape
Shape
Shape

راهکارهای جلوگیری از خیال پردازی هنگام مطالعه و درس خواندن

جلوگیری از خیال پردازی هنگام مطالعه و درس خواندن

گاهی اوقات برخی از دانش ‌آموزان هنگام مطالعه غرق در خیال ‌پردازی‌های مختلف می‌شوند. این خیال ‌پردازی‌ها ممکن است تا ساعت‌ها ذهن دانش‌آموزان را درگیر کند. باید گفت خیال ‌پردازی هنگام مطالعه علت‌های مختلفی دارد اما بزرگ‌ترین دلیل آن نداشتن تمرکز است. برای داشتن تمرکز و جلوگیری از خیال‌پردازی در زمان مطالعه باید نکاتی را رعایت کرد. در این مقاله درصدد هستیم تا راهکارهای مهمی را برای جلوگیری از خیال ‌پردازی هنگام مطالعه بیان کنیم. اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که در هنگام مطالعه دچار خیال‌ پردازی می‌شوید با سایت مهندس عربشاهی همراه باشید.

چرا هنگام مطالعه دچار خیال پردازی می‌شویم؟

خیال پردازی در حین مطالعه، تجربه‌ای است که اکثر افراد با آن مواجه می‌شوند و اغلب به دلیل عدم تمرکز کافی، خستگی ذهنی یا نبود علاقه به موضوع مطالعه اتفاق می‌افتد. حتی برخی افراد به طور طبیعی ذهن شلوغ و پر جنب و جوشی دارند که باعث می‌شود هنگام مطالعه، ناخودآگاه درگیر موضوعات غیرمرتبط شوند. محیط اطراف نیز می‌تواند در خیال پردازی نقش موثری داشته باشد که اگر محیط مطالعه آرام و بدون مزاحمت نباشد، عوامل بیرونی می‌توانند در حواس پرتی و خیال پردازی نقش داشته باشند.

راهکارهای جلوگیری از خیال ‌پردازی در هنگام مطالعه و درس خواندن

در بسیاری از اوقات برخی از دانش‌آموزان وسط مطالعه درگیر خیال ‌پردازی می‌شوند و به هر چیزی جز درس فکر می‌کنند. اینگونه افراد طوری غرق در خیال ‌پردازی‌های خود می‌شوند که وقتی به خود می‌آیند متوجه می‌شوند که کل مبحث از حافظه آن‌ها پاک شده و وقت را از دست داده‌اند. در ادامه ما برخی از راهکارهای مهم را برای جلوگیری از خیال ‌پردازی در هنگام مطالعه ذکر می‌کنیم.

دوری از استرس و اضطراب و داشتن آرامش

اغلب دانش ‌آموزان در هنگام مطالعه دچار استرس و اضطراب می‌شوند و آرامش ندارند. بدون شک داشتن ذهنی آرام در حین مطالعه از نکته‌های کلیدی‌ترین است که باید به آن توجه داشت. داشتن آرامش و تمرکز در هنگام مطالعه موجب می‌شود تا بتوانید مطالعۀ مفیدتری داشته باشید. بنابراین فراموش نکنید که درس خواندن با ذهن آرام سبب می‌شود تا مطالب را در مدت زمان کمتری یاد بگیرید و به خاطر بسپارید.

انتخاب مکان مطالعه مناسب

یکی از راهکارها برای جلوگیری از خیال ‌پردازی هنگام مطالعه این است که مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید و تنها در آن مکان درس بخوانید. این کار باعث می‌شود تا ذهن شما آن مکان را فقط برای مطالعه در نظر داشته باشد. زمانی که وارد مکان مناسب برای مطالعه خود شوید، ذهن آمادگی لازم برای مطالعه را پیدا می‌کند. اینگونه بر حسب عادت تمرکز شما بر روی درس و مطالعه قوت می‌گیرد. مکان مطالعه باید فقط برای مطالعه و درس خواندن باشد و کار دیگری چون استفاده از موبایل و اینترنت یا خوابیدن در آنجا انجام ندهید.

کوتاه کردن زمان مطالعه

منظور از کوتاه کردن زمان مطالعه این است که به‌ عنوان مثال یک درس را دو ساعت مطالعه نکنید، بلکه آن را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. با تقسیم ‌بندی مطالب به بخش‌های کوچک‌تر می‌توانید تمرکز خود را بالا ببرید. اینگونه در زمان کم مغز فرصتی برای خیال‌ پردازی نخواهد داشت.

استراحت داشتن در هنگام مطالعه

اگر در حین مطالعه احساس خستگی ‌می‌کنید مدت کوتاهی استراحت کنید، چیزی بخورید و کمی حرکت کنید. این استراحت به مغز شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری به دست آورید. در واقع پس از هر 45 دقیقه مطالعه 10 دقیقه به خود استراحت دهید تا تمرکز بالا رود. همچنین شما می‌توانید از روش مطالعه پومودورو نیز برای درس خواندن با کیفیت کمک بگیرید.

سعی کنید تند خوانی نمایید

شیوه‌ تند خوانی را امتحان کنید. با تند خواندن مطالب تمرکز بالا می‌رود و دیگر مغز خیال ‌پردازی نمی‌کند. در واقع زمانی‌ که سریع درس می‌خوانید ذهن شما دیگر فرصتی برای فرار از درس نخواهد داشت و نمی‌تواند درگیر خیال‌ پردازی شود. با تندخوانی ذهن خود را با مطالب درسی درگیر می‌کنید و از ظرفیت آن به بهترین شکل استفاده می‌نمایید.

مطالعه با صدای بلند

اگر در هنگام مطالعه مغز شما شروع به خیال ‌پردازی کرد سعی کنید با صدای بلند درس بخوانید. مطالعه با صدای بلند موجب می‌شود تا تمرکز شما سریع به حالت اولیه بازگردد. برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد می‌کنیم، مقاله مربوط به درس خواندن با صدای بلند بهتر است یا آرام را مطالعه نمایید.

فعالیت و پویایی داشته باشید

با فعالیت به مطالعه بپردازید و برای این منظور نکته ‌برداری و خلاصه ‌برداری کنید. زیر مطالب مهم خط بکشید و آن‌ها را علامت بزنید. با این کارها شما مغز را درگیر می‌کنید و اینگونه مغز فرصتی برای خیال‌ پردازی‌های مختلف نخواهد داشت. لم ندهید و پویا باشید و با یادداشت ‌برداری ذهن را درگیر درس کنید.

در طول روز مطالعه کنید

تمرکز و یادگیری در طول روز بیشتر است بنابراین سعی کنید روزانه مطالعه کنید. البته برخی از افراد شب‌ها تمرکز بیشتری دارند و در هنگام شب مطالعه می‌کنند. با مطالعه در هنگام روز خواب ‌آلوده نمی‌شوید و سرحال‌تر هستید و ذهن آمادگی بیشتری برای تمرکز و یادگیری دارد.

پیشنهاد مطالعه: بهترین راه برای بیدار ماندن و درس‌خواندن

با یک دوست و رقیب درس بخوانید

درس خواندن با یک همکلاسی و دوست سبب می‌شود که رقیب داشته باشید. اینگونه ذهن شما به کار می‌افتد و سعی می‌کنید همواره برنده و برتر باشید. ترس از عقب ماندن از همکلاسی موجب می‌شود تمام حواس شما به سمت درس و مطالعه جمع شود.

برنامه ‌ریزی داشته باشید

داشتن یک برنامه درسی با حجم مشخص و اجباری موجب می‌شود که خود را ملزم به رعایت آن کنید. در این صورت باید در زمان مشخصی درس را تمام کنید اینگونه ذهن دیگر فرصت خیال ‌پردازی نخواهد داشت. با داشتن برنامه ‌ریزی تعیین شده ذهن فقط درگیر درس خواندن و تمام کردن مبحث مورد نظر در زمان مشخص می‌شود.

از تکنیک‌های تمرکز ذهنی استفاده کنید

استفاده از تکنیک‌های تمرکز ذهنی همچون مدیتیشن و تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا ذهن آرامی داشته باشید و از خیال ‌پردازی دوری کنید.

با خیال‌ پردازی مقابله کنید

همواره بر روی مطالب متمرکز باشید برای این کار تمرین کنید و با خیال ‌پردازی مقابله نمایید. تمرین مطالعۀ متمرکز موجب می‌شود به مروز زمان تمرکز شما بهبود یابد و دیگر خیال‌ پردازی نکنید.

به صداهای اطراف بی‌توجه باشید

برای این کار تمرین کنید به‌ عنوان مثال اگر کسی در اطراف شما با تلفن صحبت می‌کند به او توجه نکنید. توجه نکردن به اطرافیان و کارهای آن‌ها پس از مدتی تبدیل به عادت می‌شود. با بی‌توجهی به اتفاقات اطراف پس از مدتی دیگر به هیچ کاری جر درس خواندن فکر نخواهید کرد.

سؤال پرسیدن از خود

یکی از راه‌های افزایش تمرکز و جلوگیری از خیال‌ پردازی هنگام مطالعه سؤال پرسیدن از خود است. با پرسش از خود ذهن عمیق‌تر با درس درگیر می‌شود. با این روش یادگیری درس ساده‌تر صورت می‌گیرد و دچار خستگی کمتری خواهید شد.

دوری کردن افکار منفی از خود

سعی کنید افکار منفی را از خود دور کنید. برای این کار تمام افکار غیر از درس خواندن را بر روی کاغذ یادداشت کنید و به خودتان قول دهید که در زمان دیگری به آن‌ها خواهید پرداخت. یادداشت کردن افکار مزاحم موجب می‌شود افکار گوناگون در مغز شما انباشته نشود و خیال ‌پردازی نکنید.

در مکان منظم و آرام مطالعه کنید

سعی کنید در مکانی مرتب و به دور از آشفتگی مطالعه کنید. مطالعه در مکان نامرتب سبب آشفتگی ذهنی شما خواهد شد و انرژی منفی را به شما منتقل می‌کند.  دیگر آنکه از مطالعه در مکان‌های شلوغ و پر سر و صدا دوری کنید و سعی کنید فضای آرامی را برای مطالعه انتخاب کنید.

بیشتر بدانید: افسردگی در زمان کنکور و راه های مقابله با آن

برای خود تست طرح کنید

در حین خواندن درس برای خود تست طرح کنید و به آن جواب دهید. این کار موجب ایجاد تنوع در خواندن می‌شود و ذهن شما را از خیال‌ پردازی دور می‌کند.

چرا استفاده از موسیقی ملایم می‌تواند به تمرکز کمک کند؟

گوش دادن به موسیقی ملایم و بدون کلام می‌تواند به توجه و تمرکز شما کمک بخصوصی کند، چرا که صدای ملایم و ریتم آرام موسیقی می‌تواند استرس و اضطراب را به مقدار قابل توجهی کاهش دهد و فضای ذهنی آرام‌تری برای فرد به وجود بیاورد.

خواب و تغذیه در جلوگیری از خیال پردازی نقش دارند؟

بله، گرسنه بودن در حین مطالعه موجب عدم تمرکز می‌شود. بهتر است قبل از درس خواندن خواب و غذای کافی داشته باشید تا ذهن شما باز شود و تمرکز بهتری داشته باشید، چرا که خواب خوب به مغز کمک می‌کند تا بازسازی شود و تمرکز را افزایش ‌دهد، در حالی که کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش توجه و بروز افکار پراکنده شود. برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد می‌کنیم، مقاله مربوط به غذاهای تقویت حافظه برای درس‌ خواندن را مطالعه نمایید.

سخن پایانی

خیال ‌پردازی در حین مطالعه و درس خواندن از چالش‌هایی است که اغلب دانش ‌آموزان در هنگام درس خواندن با آن درگیر هستند. خیال ‌پردازی هنگام مطالعه تمرکز را از بین می‌برد و دانش‌آموزان را از مطلب اصلی دور می‌کند. راهکارهای مختلفی برای جلوگیری از خیال‌ پردازی در هنگام مطالعه وجود دارد. از جمله کارهایی که موجب جلوگیری از خیال ‌پردازی در هنگام درس خواندن می‌شوند می‌توان به پویایی و نکته ‌برداری در زمان مطالعه، انتخاب مکان مناسب برای مطالعه، تندخوانی و خواندن با صدای بلند اشاره کرد. در این مقاله راهکارهای گوناگونی برای جلوگیری از خیال ‌پردازی هنگام مطالعه بیان شد. امیدواریم با مطالعۀ این مطلب بتوانید با این مشکل مقابله کنید و تمرکز کافی را در زمان مطالعۀ دروس داشته باشید.

سؤالات متداول درباره جلوگیری از خیال ‌پردازی هنگام مطالعه

برای آشنایی بیشتر شما با روش‌های مؤثر برای افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس ‌پرتی به پاسخ برخی از سؤالات رایج درباره راهکارهای جلوگیری از خیال پردازی هنگام مطالعه می‌پردازیم.

1- چرا هنگام مطالعه دچار خیال پردازی می‌شوم؟

خیال پردازی هنگام مطالعه معمولاً ناشی از خستگی ذهنی، عدم علاقه به موضوع، یا بی‌توجهی به محیط به وجود می‌آید، حتی در برخی از موارد مشکلات شخصی یا نگرانی‌ها موجب حواس ‌پرتی و افکار غیر مرتبط در هنگام مطالعه می‌شود.

2- چطور می‌توانم تمرکز خود هنگام مطالعه افزایش دهم؟

برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن باید محیط مطالعه خود را کاملاً دور از هر گونه حواس پرتی و شلوغی نگه دارید و زمان‌های مشخصی را برای درس خواندن تعیین کنید.

3- آیا زمان مطالعه زیاد موجب خیال پردازی می‌شود؟

بله، مطالعه طولانی مدت و بدون وقفه ممکن است منجر به خستگی ذهنی شود و احتمال خیال پردازی را افزایش دهد. بنابراین بهتر است مدت زمان مطالعه را تقسیم کنید و بین هر دوره استراحت‌های کوتاه داشته باشید، همچنین می‌توانید از تکنیک پومودورو نیز کمک بگیرید.

اشتراک گذاری:
مشاوره رایگان و انتخاب کلاس
Shape